God morgon lovelies!
Startar dagen med seratoninkick, 5 km intervaller, varva PW och spurt. Känns egentligen inte så kul med intervaller på morgonen eftersom man inte orkar på samma sätt som senare under dagen, men att kicka igång kroppen; förbränningen och huvudet med lite kutande är en underbar känsla. Nu; jobb. Ett alltför stillasittande sådant. Måste komma på något knep där.

Avbokade dagens crosstraining-pass redan i natt när jag kom hem.
Träna dagen efter partaj är inte och kommer aldrig att vara en bra idé.

Istället tar jag min silvriga tröja och spenderar dagen på café med min upptagna man och hans dator.
Ikväll ska vi på middag med en twist. En konstig twist dessutom.

IDAG mina vänner, blir det äntligen träning!
Men först; jobb.

En sak jag är sämst i världen på är att få tillräckligt med sömn.
Jag sover väldigt lätt och oroligt, och har alltid gjort. Jag har haft långa perioder med sömnlöshet och är jättekänslig för att sova både för få och för många timmar.
Vad som verkligen inte gör det hela bättre är att jag blir SÅ nere av att sova lite. Så liksom glömmer jag att det är anledningen och tror att det är livet som inte är så kul. Oavsett hur överlycklig jag var dagen innan. (lite som PMS, jag blir lurad varje månad)

Jag behöver tips, massor av lära-sig-sova-tips! Vad har ni för ritualer innan ni kryper ner?

Hepp!
Då försöker man sig på att gå till jobbet då.

När J kom hem igår gick jag helt crazy-woman på honom. Jag är inte van vid att vara hemma en hel dag utan att göra någonting egentligen, men när han kom hem hade jag ändå femhundra saker att prata om och skrattade lite för mycket åt lite för o-roliga saker. Jag fick lägga band på mig tillslut när jag såg Js lite oroade blick.

Det här med wellness är verkligen en grej jag gillar, den nya lilla-svarta. Det ryser i mig av välbehag när jag springer på en blogg av någon harmonisk människa som lärt sig stå emot all cred-hets och lärt sig livsnjuta. För några år sedan befann jag mig i London, i en livssituation som såg fantastisk ut på papper men som knappt fick mig att kunna andas i praktiken. Man vill gärna tro att man står pall istället för att lyssna på signaler. Och pall står man ett tag. Fram tills man inte gör det mer. Det bästa jag kunde gjort, och gjorde, i den situationen var att inte tänka ett steg längre än till mig själv och till mitt välmående. För mig var det att bryta upp och flytta hem. Inse att allt det där fantastiska inte betyder mycket om det inte känns i hjärtat.
Jag vill därför gärna tro att jag lärt mig att aldrig sätta bra jobb/rätt personer/snyggt hem i bästa läge först på kartan, när jag vet vad det kan leda till. Men ibland får man ändå påminna sig själv att unna sig. Unna och gotta sig som Mia säger. Vardagslyx liksom.
Jag börjar med tända ljus till frukosten.

Sedan jag började med lågkolhydratskost saknar jag egentligen inte mycket, förutom den där mackan till kvällstéet eller helgfrukosten. Numera finns det massor av brödvarianter med lågt kolhydratsinnehåll men helt ärligt, den svampiga och äggiga smaken påminner mer om omelett än en macka.

Tills jag hittade det här. Ojojojojojojojoj, vad gott det är. Nyttigt, naturligt, fiber -och proteinrikt och kolhydratsfattigt. Hämtat från Åse's blogg;

Mixa 4 dl krossat linfrö, 2 msk fiberhusk (finns på allergihyllan i välsorterade matbutiker), 2 tsk bakpulver och 1 ½ tsk salt med stavmixer.

Rör ner 1 msk brödkryddor och 4 dl valnötter.

Blanda sedan ner 1 burk kesella 10% (250 g) och sex ägg, rör om till en jämn smet.

Låt gärna fiberhusken svälla i några minuter och sedan in i ugnen på 175 grader i ca 80 min.

Jag äter det med ost, avocado, som varma mackor, pizzamackor, you name it! Nomnom..

Eftersom jag hade gjort en plan för hur min träningsvecka skulle se ut lägger jag upp den här ändå. Jag tänker som sagt inte göra som jag brukar när jag blir sjuk, ivrigt sätta igång långt innan jag borde för att sedan dra på en förkylning i månader.
Men om jag nu ska sitta här hemma utan ens en nypa luft så ska det banne mig gå fort!

Måndag: PW 45 min + gymgenomgång med PT (styrka) Hejdå gym-fobi!

Tisdag: PW 45 min + Body Combat 55 min med M (styrka + kondition)

Onsdag: PW 45 min + Yoga Advanced 55 min (styrka + rörlighet)

Torsdag: PW 45 min

Fredag: Gym (ensam med nya otroliga styrketräningskunskaper sedan måndagens genomgång (??) (styrka)

Lördag: Bodypump 55 min (styrka)

Söndag: Body Combat 55 min (styrka + kondition)

Hmm.. variation?

Ser redan nu vad jag vill ändra på i träningen. Få in löpning med intervaller en gång i veckan, samt chocka kroppen. Variation är nyckeln.

Åh peppad, låt mig bli frisk nu!

Det är så typiskt, alltid när man kommer igång igen efter för lång tid av lateri så bestämmer kroppen sig för att sätta sig på tvären. Säga bestämt nej.
När träningsinspirationen sprudlar i kroppen kommer feber och hosta som ett brev på posten.
Jag gör något jag aldrig brukar göra annars; jag stannar hemma. Jag ligger i soffan. Jag låter mig själv vara sjuk.För är det något jag verkligen inte har lust med så är det att gå runt halvdålig i en månad, något jag alltid gör eftersom jag aldrig kan bara ta det lugnt.

Kurerar mig med massor av te och skräp-tv och tänker ut upplägg. Knaprar alvedon och hoppas på en frisk morgondag.
Har ni några mirakelkurer när ni är sjuka?

För övrigt kul att den första bilden upplagd är ett grått och febrigt jag. Smart drag egentligen, härefter kan det i alla fall bara bli bättre :)

Blixtvisiten till Köpenhamn och Oslo (jobb) torsdag-fredag innebar mest väntande på flygplatser, något jag gör några gånger per månad numera.

När man var liten innebar det alla möjliga festigheter man fick testa, gigantiska chokladaskar i guldpapper, godis i alla möjliga färger och former, trevliga restuaranger till överpriser. Men också väntandet, kliandet och stelheten i benen efter flera timmar av att sitta ner.

Nu när det är vardagsmat med resande är det svinenkelt att hitta bättre alternativ. Jag hittade en underbar buffé (älskar bufféer!) med en massa godsaker, ångkokt lax, kyckling, pesto, rostbiff, rökt lax, ägghalvor, permasanost. Mat fullproppade med proteiner, bra fetter och långsamma kolhydrater.

Så för er jetsetare som skyller ohälsa på ert runtfarande, här är några tips;
- Bra mat finns förmodligen på alla flygplatser/tågstationer numera. Om inte kan du komponera din egen. Ser salladerna tråkiga ut, be att få köpa till din favoritost eller grönsak eller byt ut dressingen mot lite tzatsiki. Köp en hamburgare men utan bröd och be om extra sallad istället för pommes. Välj bra alternativ på bufféerna, och ta liiiite utav dina favoriträtter (med 5-6 stycken olika rätter blir det förmodligen en full tallrik ändå). Du kan alltid ta om om du inte är mätt, men förmodligen kommer du känna dig ganska nöjd.
- Har du redan ätit och behöver lite snabb energi eller ett mellanmål; köp en påse osaltade nötter men lämna de torkade frukterna (kalori -och sockerrika). Eller hitta ett pressbyrån och köp en burk keso, osötad yoghurt eller några ostskivor.
- När benen började klia, ta en sväng om i flygplatsgångarna. Jag ser förmodligen inte klok ut där jag knallar fram och tillbaks utan något särskilt mål, men oj vad skönt det är att slippa stelheten som förföljer mig i timmar efteråt.


En guldig chokladask och en flaska whisky fick följa med hem i alla fall, till J :)

Söndagsfrukost.
Finns inget bättre än att vakna upp till söndag, spendera lååång tid i köket för att fixa och dona, sitta framför Nyhetsmorgon med frukosten uppdukat på soffbordet och med J bredvid.
Idag vaknar jag upp med hosta och bomulls-huvud. Kvällens inbokade Body Combat tillsammans med L & M ser inte ut som en bra idé just nu.

- Sojayoghurt (testar att utesluta laktos för min arga mages skull) med lite jordgubbsproteinpulver, sommarbär, kokos, pumpakärnor+solrosfrön, mandel pch granatäppelkärnor.
- Lågkolhydratsbröd (taget från Åses inspirerande blogg) med kvarg, ruccola, eko-skinka och ost.
- Ett kokt ägg
- KAFFE

Det här med maten.
Det har varit ett himla mixande och trixande för mig under många år, när det hela är rätt enkelt.

Jag är väldigt kolhydratskänslig.
Frukt och sådant funkar inte alls för mig. Jag mår helt enkelt bäst av att totalt utesluta pasta, ris, potatis och bröd i alla former och har gjort det de senaste 3 åren. Jag avundas verkligen de som kan köra allt men inte alltid men jag har bara förlikat mig med att jag inte är en av dem. Det är också en väldigt fin linje på hur lite kolisar jag kan äta eftersom jag inte alls mår bra av att vara för strikt heller, jag blir deppig och orkeslös. Är inte heller mycket för hela grejen med att man ska äta så mycket fett.
Jag tror inte det minsta på lightprodukter och är helt klart med på att fett är en jätteviktig del för att kroppen ska kunna förbränna fett, men fortfarande i lagom mängder. För mig funkar det bättre att dra upp på proteinet som ersättning för den del som brukade bestå av kolisar, än att äta mängder av bacon, rött kött och feta såser morgon middag kväll.

Jag har den stora turen att min favoritmat råkar vara helt-okej-mat, jag menar hur gott är inte kyckling, fisk, avocado, broccolimos (på riktigt!), keso, tonfisk, kvarg, bär, mörk choklad osv osv osv.
Inför formtoppningen blir det lite striktare, lite mer medvetet. Framförallt mer varierat. Jag tar gärna emot tips.
Kom igen, give me what you got!

Formtoppning!

Efter en vår och sommar med alldeles för mycket jobb och alldeles för lite träning, alldeles för mycket stress och alldeles för lite goda vanor så går min höst in i hälsans tecken. Wellness och sinnestämning och allt det där.

Hälsa och träning har alltid varit största intresset så egentligen kan jag allt det där, jag har bara inte levt upp till det särskilt bra på sistone. Mjukiskilona har smygit sig på, det där flåset gör sig påmint av oroväckande lite anträngning. Ja, ni vet. Ni har nog varit där ni med.

Genom en massa inspo utav bloggläsandet har jag klurat ut målsättningar nedan;

- Träningsschema i förhand veckovis

- En gång för alla lära mig gym-styrketräning på egen hand, utan att få för mig att folk stirrar märkligt på mina krampaktiga och förmodligen helt felaktiga försök till att lyfta vikter

- Testa Bikram yoga (!!)

- Planerat kostschema med naturlig och ekologisk mat.

- Bli av med kolhydratsfobi och äta mer varierat (dåligt-förhållande-till-mat-historia bakom mig).

- Sova mer!

Okej, det är inte jättedetaljerade målsättningar. Men det känns bra.

Mer ingående blir det när jag väl är igång.

Det är inte bantning jag tänker hålla på med. Så jag snor ett jättebra ord från min numera favoritblogg smaljeansen; formtoppning.

Så; september likamed formtoppning! Är ni med?